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每天这样做一做,远离疾病!

文章来源:济南阳光女子医院  发布时间:2018-01-16  浏览次数:

文章概况:有很大部分人,特别是学生党和上班族,每天乘车上班,到了公司就一屁股坐着,除了上厕所就很难起来...要是一周锻炼次数少于3次,并且时间少于20分钟,那么,很不巧你已经是久坐

有很大部分人,特别是学生党和上班族,每天乘车上班,到了公司就一屁股坐着,除了上厕所就很难起来...要是一周锻炼次数少于3次,并且时间少于20分钟,那么,很不巧你已经是久坐生活方式的队伍咯!要是你每天坐8个小时,这篇文章你一定要看呢......
久坐不活动,会使身体降低脂肪燃烧和血液循环,提高一些疾病的发病率,诸如心脏病,心血管疾病,糖尿病,癌症和痴呆症。而多活动对每一种疾病都会起到预防作用,舒缓心情,提高血液循环,思维更清晰。而且,坐着不动,是血栓形成的最大凶手。
日本有一项关于看电视和肺栓塞相关性的研究,发现:“当每天坐着观看两个半到五个小时的电视时,人患肺栓塞的风险上升70%,而当每天观看电视时间超过五小时的时候,人患肺栓塞的风险陡然上升250%。”另外,久坐的严重后果是椎间盘损伤,过重的脊柱压力,破坏脊椎组织。同时会令葡萄糖代谢降低,导致肥胖哦~
坐着的时间越长,和死神的距离就越近啊啊啊......“久坐成疾”并不是危言耸听,这已经成为日益严重的健康隐患。虽然工作状态是我们没办法彻底改变的,但至少可以做些什么改善!今天滚滚给大家带来:6个缓解久坐伤害的瑜伽体式,站起来活动的小习惯,摆脱久坐成疾的魔咒酱~
战士二式
▷双脚分开两倍肩宽,慢慢曲右膝,左腿慢慢蹬直,双手手臂侧平举,五指张开,沉肩,腰背立直,保持均匀呼吸控制身体平衡,感受大腿部分的张力,这有助于打开髋部哦!
低拉弓步式
▷左脚向前迈一大步,慢慢屈左膝,膝盖不能超过左脚尖,右脚尖着地,右膝稍微弯曲,腰背立直,双臂经体侧举过头顶,每次呼吸时,都让臀部稍微向下蹲得更深一些。

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▷ 坐在垫子上,弯曲双腿,左脚脚背贴在垫子上,左脚脚跟贴紧右臀部;让右大腿叠在左大腿的上方,右脚脚背贴在垫子上,左脚脚跟贴紧左臀部。
▷ 重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵,停留4个深缓呼吸后换另一侧练习。


▷俯卧在垫子上,双手撑地进入平板撑,弯曲左膝并缓慢放于身前,左脚跟贴于会阴处,右腿伸直,双脚脚背贴地,深吸一口气让上半身前倾贴地,保持4个深缓呼吸后换另一条腿练习。
开髋深蹲式
▷双脚呈外八字站立,略比臀部宽,向外张开地弯曲你的双膝并蹲低,双手五指并拢合十,胳膊肘抵在双膝内侧,并用力向两侧张开,打开髋部和臀部。
半蹲祈祷式
▷山式站立开始,双手合十于胸前,慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上,慢慢弯曲你的右膝盖,保持身体平衡,停留4个深缓呼吸以上。
这6个瑜伽体式每日坚持,能有效舒展僵硬身体,把久坐对身体造成的危害降到最低,同时在家的时候可以选择拒绝“边看边吃”,而用“边看边练”来作为你的习惯,拒绝久坐伤害,就从现在做起吧!


(责任编辑:admin)

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